Bieganie górskie jest naturalną kontynuacją biegania na szosie i biegania w terenie. Przenosi wszystkie te dyscypliny na inny poziom. Będziesz biegał w górę, w dół, przez góry i po nich. To ciężki test Twojej wytrzymałości, siły i techniki. Rezultat będzie ekscytujący, wyczerpujący i satysfakcjonujący w tym samym czasie! Jeśli masz niewielkie doświadczenie w treningu na wzgórzach lub w bieganiu po szlakach, warto przeczytać nasz artykuł o bieganiu po górach, zanim zaczniesz biegać po górach. Wyjaśnia on różne rodzaje terenu i czego można się spodziewać, gdy zmierzysz się z nimi podczas jednej sesji. Bieganie górskie to aktywność, która wymaga specyficznych umiejętności, technik i wiedzy, aby stać się bezpiecznym i skutecznym w niej. Zanim ruszysz na szlaki, poznaj kilka wskazówek, które sprawią, że Twoje pierwsze próby w tej ekscytującej dyscyplinie będą bezpieczniejsze i przyjemniejsze.

Zaplanuj swoją trasę biegową i sprawdź warunki

Trasy biegowe często są planowane przez samych biegaczy. Ale to może nie być najlepszy sposób na zaplanowanie trasy biegowej. Podczas planowania trasy biegowej należy wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak pogoda, ukształtowanie terenu i odległość.

Zanim wyruszysz, sprawdź prognozę pogody i warunki na szlaku. To da Ci wskazówkę, czego możesz się spodziewać. Bądź przygotowany na każdą pogodę i temperaturę. Pogoda w górach może się szybko zmieniać i często jest nieprzewidywalna. Sprawdź stan trasy, którą zamierzasz przebiec. Czy są jakieś przeszkody lub zagrożenia, o których powinieneś wiedzieć? Czy trasa jest odpowiednia dla Twojego poziomu doświadczenia?

Technika oddychania w czasie biegania

Oddychanie to jeden z najważniejszych aspektów biegania. Pomaga utrzymać stałe tempo, a także zapobiega zadyszkom. Kluczem do dobrej techniki oddychania jest wdech i wydech. Chcesz, aby wdechy były dłuższe niż wydechy, aby tlen mógł przepływać przez płuca. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy oddech, ważne jest, aby oddychać przeponą, a nie górną częścią klatki piersiowej.

Kiedy biegniesz pod górę, naturalnie zwiększasz swoje tempo i tętno. To może sprawić, że zabraknie Ci tchu. Ważne jest, aby pozostać zrelaksowanym, zwolnić tempo i skupić się na oddychaniu. Wypróbuj następujące techniki:

- Wydychaj, gdy podnosisz stopę. To pomoże Ci się zrelaksować. Zachowaj spokój i unikaj pośpiechu. Przyjmij regularny rytm oddechu i skoncentruj się na oddychaniu. - Opuść ramiona i utrzymuj zrelaksowany, łagodny rytm oddychania. Unikaj spięcia.

- Skup się na uderzeniu stopy i kadencji. Możesz też spróbować liczyć liczby w głowie lub wyrecytować uspokajające zdanie, które pomoże Ci się zrelaksować. - Unikaj nadmiernej siły nacisku na łydki.

- Jeśli czujesz, że się napinasz, zrób sobie przerwę i przejdź się przez kilka minut, aż odzyskasz normalny rytm oddychania.

Obuwie i sprzęt do efektywnego biegania

Obuwie i sprzęt to nieodłączny element biegania. Ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj biegania chcesz uprawiać. Jeśli chcesz trenować szybkość, powinieneś nosić lekkie buty, które mają dużo wsparcia i amortyzacji. Jeśli chcesz biegać na długich dystansach, lepiej jest nosić buty, które są lżejsze i mają mniejszą amortyzację.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać po górach, używaj tych samych butów do biegania po szlakach, których używasz na drogach. Możesz również używać butów do biegania po szlaku na krótkie wycieczki. Buty do wspinaczki górskiej nie nadają się do biegania. Do biegania po szlaku możesz założyć lekkie spodnie turystyczne lub trekkingowe. Możesz także nosić szorty, ale upewnij się, że są one wystarczająco długie, aby uniknąć ewentualnych zadrapań. Musisz mieć przy sobie małą apteczkę i lekki sprzęt na wypadek sytuacji awaryjnych. W tym gwizdek i latarkę czołową. Upewnij się, że masz dużo wody i jedzenia, aby utrzymać poziom energii.

Bezpieczeństwo przede wszystkim - używaj głowy!

- Zawsze daj komuś znać, dokąd idziesz i kiedy planujesz wrócić do domu.

- Jeśli się zgubisz, zostań tam, gdzie jesteś. Nie zaczynaj biegać po nieznanym terenie. Zachowaj spokój, staraj się pozostać na miejscu i rób hałas.

- W razie nagłego wypadku musisz wiedzieć, co robić i czego unikać. Dowiedz się, jak postępować w przypadku upadku, poważnego skaleczenia, złamania kości i udaru cieplnego.

- Noś odpowiednią odzież i sprzęt. Unikaj biegania w ciemnych, mokrych i mglistych warunkach.

- Jeśli zamierzasz biegać z małymi dziećmi, upewnij się, że są one odpowiednio wyposażone i przygotowane na każdą sytuację kryzysową.

Bieganie górskie to fantastyczny i ekscytujący sposób na rzucenie sobie wyzwania fizycznego i psychicznego. To świetny sposób, aby uzyskać kondycję, odkryć nowe obszary i poznać nowych ludzi. Na co więc czekasz? Chwyć swoje buty do biegania po szlaku i ruszaj w drogę!