Utrzymanie ciepła podczas biegania w zimnie nie jest łatwym wyczynem. Nawet zawodowi sportowcy zmagają się z tym problemem! Dlatego wielu z nich decyduje się na trening w pomieszczeniach zamkniętych podczas zimowych miesięcy. Jest tak wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przy ubieraniu się na zimę, ale z odpowiednimi warstwami i ubraniami możesz sprawić, że przejdziesz przez swoje biegi i poczujesz się komfortowo. Nie ma znaczenia, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy właśnie zacząłeś swoje pierwsze 5K, pozostawanie w cieple podczas aktywności na świeżym powietrzu jest kluczowe, aby uniknąć złapania przeziębienia lub zachorowania z powodu ekspozycji na chłodną pogodę. Oto kilka świetnych opcji dla izolowanych czapek do biegania zimą, które zapewnią Ci bezpieczeństwo przed odmrożeniami i przegrzaniem, niezależnie od tego, czy preferujesz bieganie po drogach, bieganie po szlakach, czy jakąkolwiek inną aktywność, o której możesz pomyśleć, aby zrobić w zimnie.

Jakie są korzyści z biegania w zimie?

Oczywistym powodem biegania w zimie jest pokonanie upału. Jeśli mieszkasz w ciepłym i wilgotnym klimacie, bieganie w zimie może być bardziej komfortową opcją, ponieważ powietrze jest suche. Bieganie zimą pozwala również cieszyć się dłuższymi dniami biegowymi. Na przykład w ciepły i wilgotny letni dzień możesz zacząć biegać o 9 rano i skończyć go przed 15, ponieważ jest zbyt gorąco, aby kontynuować. W zimie rzadziej niż w lecie masz do czynienia z insektami, takimi jak komary, więc nie musisz się martwić o zakrywanie twarzy sprayem na owady i utratę ciepła przez szyję. Istnieją również pewne korzyści psychiczne z biegania w zimie. Na przykład możesz skupić się na pięknie tej pory roku, nie martwiąc się o ciepło. Wiele osób uważa również, że bieganie zimą daje im dodatkowe wyzwanie, z którego mogą być dumni.

Dlaczego tak trudno jest utrzymać ciepło podczas biegania?

Jest wiele czynników, które utrudniają utrzymanie ciepła podczas biegania w zimie. Zimne i suche powietrze, chłód wiatru i niska wilgotność to częste problemy o tej porze roku, zwłaszcza jeśli trenujesz na zewnątrz. Im zimniejsza pogoda, tym bardziej Twoje ciało będzie walczyć o utrzymanie ciepła, dlatego ważne jest, aby odpowiednio się ubrać, aby uniknąć hipotermii i odmrożeń. Zimne i suche powietrze ma tendencję do zatrzymywania się wewnątrz ubrania i może wychładzać skórę. Aby temu zapobiec, należy utrzymywać zewnętrzną warstwę odzieży w stanie jak najbardziej porowatym, aby umożliwić ucieczkę ciepłego powietrza. Chłód spowodowany wiatrem również może prowadzić do wychłodzenia skóry. Można tego uniknąć, okrywając się ciepłą i wiatroszczelną warstwą zewnętrzną. Niska wilgotność powietrza utrudnia odparowanie potu i chłodzenie skóry, dlatego biegając zimą, musisz pamiętać o piciu dużej ilości wody.

Jakiego rodzaju sprzętu potrzebujesz do biegania zimą?

W zależności od tego, gdzie mieszkasz i jaka jest pora roku, będziesz chciał się upewnić, że masz odpowiednią odzież do swoich biegów. Rodzaj sprzętu, którego będziesz potrzebować, będzie zależał od wielu czynników, w tym od pogody, od tego, jak długo będziesz biegać i jaki rodzaj biegania będziesz wykonywać. Oto kilka elementów, które warto rozważyć, aby zabrać ze sobą na zimowe biegi:

• Woda - Zawsze powinieneś zabierać ze sobą wodę podczas biegania, ale szczególnie będziesz chciał się upewnić, że masz wystarczającą ilość pod ręką podczas zimy. Przy niższej wilgotności, prawdopodobnie będziesz się bardziej pocić, więc musisz pozostać uwodniony, aby uniknąć odwodnienia.
• Rękawiczki lub mitenki - Jeśli na zewnątrz jest zimno, musisz upewnić się, że masz pod ręką ciepłe rękawiczki lub mitenki. Chociaż wiele osób wybiera rękawiczki, mitenki sprawią, że Twoje ręce będą cieplejsze, ponieważ zostały zaprojektowane tak, aby zatrzymywać ciepło. Jest również mniej prawdopodobne, że stracisz przyczepność do takich rzeczy jak telefon czy butelka z wodą, niż w przypadku rękawiczek.
• Koce lub ciepła odzież - Jeśli wychodzisz pobiegać w szczególnie zimny dzień, upewnij się, że masz pod ręką koce lub ciepłą odzież na wypadek, gdybyś zaczął się przegrzewać. Możesz także wstrzymać się z jedzeniem podczas szczególnie długich biegów w zimie, ponieważ Twój organizm będzie pracował ciężej, aby utrzymać ciepło.

Najlepsze czapki ocieplane dla biegaczy zimowych

Istnieje wiele rodzajów czapek zimowych, więc musisz się upewnić, że wybierzesz taką, która będzie najlepsza dla Ciebie i Twoich biegów. Najważniejszą rzeczą, której należy szukać przy zakupie czapki zimowej, jest izolacja. Ważne jest również, aby upewnić się, że czapka jest wodoodporna i ma podszewkę z polaru dla dodatkowego ciepła. Przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych izolowanych czapek dla biegaczy zimowych:

• Berghaus Wool-lined bobble - Ta czapka jest jedną z najlepszych izolowanych czapek dla zimowych biegaczy dzięki grubej wełnianej podszewce. Jest również wodoodporny i świetny do układania warstw.
• Berghaus Thurlow hat - Kolejna świetna opcja od Berghaus, ta czapka jest wykonana z miękką podszewką z polaru, więc pozostaniesz ciepły bez zbytniego gorąca. Posiada również regulowany toggle, który pozwala na dokręcenie dopasowania.
• Czapka Dachstein z wełny i polaru - Ta czapka jest wykonana z wełny i polaru i posiada wodoodporną podszewkę Gore-Tex. Jest również wygodna i oddychająca, więc nie przegrzejesz się podczas biegu.
• Shoppers choice wool and fleece hat - Ta czapka oferuje dwie warstwy ciepła dzięki wykonaniu z wełny i polaru. Posiada również podszewkę z polaru, co oznacza, że będzie utrzymywać ciepło również w uszach.

Zdrowie i Fitness - Jeśli trenujesz do maratonu, będziesz chciał mieć pewność, że nosisz odpowiednią odzież do biegania w zimie, aby nie zmarznąć. Podróżowanie - Jeśli często podróżujesz, możesz nie myśleć o tym, jak twój zimny strój może wpłynąć na innych. Pamiętaj, aby spakować ciepłą odzież na podróż, aby nie przeszkadzać innym swoim zimnym sprzętem. Sporty zimowe - Jeśli lubisz uprawiać sporty zimowe, takie jak jazda na nartach, musisz mieć pewność, że nosisz odpowiedni sprzęt, aby utrzymać ciepło.

Jeśli chodzi o utrzymanie ciepła podczas zimowych biegów, musisz upewnić się, że masz odpowiedni sprzęt i odzież. Ważne jest, aby w zimie nakładać warstwy, aby zatrzymać ciepłe powietrze przy ciele. Ważne jest również, aby upewnić się, że Twój sprzęt jest oddychający, więc możesz uniknąć przegrzania. Możesz również rozważyć noszenie dodatkowej pary skarpet, aby zatrzymać ciepło i upewnić się, że nie masz zimnych stóp. Utrzymanie ciepła podczas biegu w zimnie nie jest łatwym wyczynem. Jednak dzięki odpowiedniemu sprzętowi możesz sprawić, że będziesz biegać i czuć się komfortowo.