Przewodnik dla początkujących jak przebiec maraton: Porady i wskazówki dotyczące treningu

Przewodnik dla początkujących jak przebiec maraton: Porady i wskazówki dotyczące treninguŻaden biegacz nie chce tego słyszeć, ale najlepszym sposobem na to, by stać się szybszym, jest przejechanie większej ilości kilometrów. To dlatego programy treningowe do maratonu są tak intensywne. Ale jeśli jesteś nowym biegaczem, który nigdy nie przebiegł nawet 5K, trening do 26-milowego testu wytrzymałości wydaje się niemożliwym zadaniem. Nie daj się zastraszyć. Każdy może trenować do maratonu - nawet Ty! Jeśli chcesz przebiec swój pierwszy maraton i nigdy wcześniej nie trenowałeś, ten przewodnik pomoże Ci zacząć na właściwej stopie - ścieżce. Nauczymy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby odpowiednio trenować i przebiec swój pierwszy 26-milowy wyścig. Nie będziesz tego żałował!

Przewodnik dla początkujących do biegania w górach

Przewodnik dla początkujących do biegania w górachBieganie górskie jest naturalną kontynuacją biegania na szosie i biegania w terenie. Przenosi wszystkie te dyscypliny na inny poziom. Będziesz biegał w górę, w dół, przez góry i po nich. To ciężki test Twojej wytrzymałości, siły i techniki. Rezultat będzie ekscytujący, wyczerpujący i satysfakcjonujący w tym samym czasie! Jeśli masz niewielkie doświadczenie w treningu na wzgórzach lub w bieganiu po szlakach, warto przeczytać nasz artykuł o bieganiu po górach, zanim zaczniesz biegać po górach. Wyjaśnia on różne rodzaje terenu i czego można się spodziewać, gdy zmierzysz się z nimi podczas jednej sesji. Bieganie górskie to aktywność, która wymaga specyficznych umiejętności, technik i wiedzy, aby stać się bezpiecznym i skutecznym w niej. Zanim ruszysz na szlaki, poznaj kilka wskazówek, które sprawią, że Twoje pierwsze próby w tej ekscytującej dyscyplinie będą bezpieczniejsze i przyjemniejsze.

Najskuteczniejsza dieta dla biegaczy w drodze do maratonu

Najskuteczniejsza dieta dla biegaczy w drodze do maratonuJeśli jesteś biegaczem, Twoim głównym celem jest wytrenowanie swojego ciała do biegania i wytrzymywania długich dystansów. Oczywiście oznacza to również, że utrzymanie zdrowej diety jest dla Ciebie niezbędne. Aby skutecznie i efektywnie trenować swoje ciało, musisz mieć odpowiedni rodzaj diety. Co to oznacza? Musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz na co dzień, jeśli chcesz poprawić swoje wyniki jako biegacz. Istnieje wiele różnych diet dla biegaczy, ale nie wszystkie z nich są skuteczne w celach treningowych. Niektóre z nich mogą nawet sabotować Twoją wydajność, jeśli trzymasz się ich zbyt długo. Jeśli poważnie myślisz o zostaniu najlepszym biegaczem, oto kilka przydatnych wskazówek, jak wybrać najskuteczniejszą dietę dla biegaczy w drodze do maratonu.

Porady jak się ubrać na zimowe bieganie - kto i jak biega w śniegu

Porady jak się ubrać na zimowe bieganie - kto i jak biega w śnieguHart psychiczny i fizyczny to dwie najważniejsze cechy, które powinien posiadać każdy biegacz. Pasja do biegania jest oczywista, ale nie każdy może założyć sprzęt podczas mroźnej pogody i pójść pobiegać. Przygotowanie ciała fizycznie i psychicznie do zimy jest kluczem do pozostania aktywnym podczas chłodniejszych miesięcy. Wszyscy już to słyszeliśmy: Ubierz się w warstwy, czapkę, rękawiczki itp. Ale co dokładnie powinieneś mieć na sobie? Jak w każdym przypadku, istnieje wiele porad na temat tego, jak ubierać się na zimę, więc poprosiliśmy kilku ekspertów, aby podzielili je na 10 prostych wskazówek, które pozwolą Ci się poruszać tej zimy. Od dwuwarstwowej bielizny po skarpety odprowadzające wilgoć - oto ich najlepsze wskazówki...

Jak się ubrać na zimowe bieganie: Przewodnik, który zapewni Ci ciepło i wygodę

Jak się ubrać na zimowe bieganie: Przewodnik, który zapewni Ci ciepło i wygodęCzy wiesz, że bieganie również może się znudzić? Nawet biegacze mogą doświadczyć "zmęczenia kondycją" i stracić entuzjazm do aktywności. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, okres zimowy stanowi dodatkowe wyzwanie, jeśli chodzi o utrzymanie swojej rutyny biegowej. Masz tendencję do biegania mniej, ponieważ jest to tak wyczerpujące (i spocone) na zewnątrz; lub, alternatywnie, biegasz więcej w pomieszczeniach na bieżniach i innych maszynach... ponieważ jest to tak wyczerpujące na zewnątrz. Ten artykuł wyjaśnia, jak i dlaczego pogoda tak bardzo wpływa na Twoją rutynę biegową. Znajdziesz tu wskazówki, jak się ubrać do biegania zimą, a także istotne porady dotyczące tego, jakiego sprzętu potrzebujesz i jakie akcesoria są nie tylko miłe, ale wręcz niezbędne, jeśli chcesz pozostać aktywnym w chłodniejszych miesiącach.

Jak wybrać idealne buty do biegania

Jak wybrać idealne buty do bieganiaDzisiejszy rynek jest zalany nowymi, innowacyjnymi butami do biegania, które twierdzą, że są lepsze niż ostatnie. To może być mylące, próbując zdecydować, które z nich są odpowiednie dla Ciebie. W związku z tym, że nie jest to już tak duża liczba, jak w przypadku innych butów, nie ma co liczyć na to, że będą one najlepsze dla Twoich stóp. Bieganie to energiczne ćwiczenie i wiąże się z dużą ilością uderzeń o podłoże. To może odbić się na Twoim ciele, dlatego ważne jest, aby znaleźć buty, które oferują zarówno wsparcie, jak i komfort. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy szukasz czegoś nowego, oto kilka wskazówek dotyczących wyboru idealnych butów do biegania dla Twoich potrzeb.

Dlaczego zmieniłem buty do biegania na Asics i ty też powinieneś!

Dlaczego zmieniłem buty do biegania na Asics i ty też powinieneś!Czy nie uwielbiasz, gdy pojawia się coś nowego i ułatwia ci życie? Wiesz, jak wtedy, gdy w sklepie spożywczym wprowadzono automatyczną kasę. Och, czekaj, a może to było jak czas, kiedy ktoś wymyślił bezprzewodowe ładowanie, dzięki czemu nie musimy już walczyć z tych irytujących kabli Lightning. A może to było tak, że jeden dzień, kiedy aplikacja nazwana po cute little yellow guy przyszedł i uprościć nasze życie dając nam alerty ruchu przed wyruszeniem na naszej jazdy do pracy. W tym wpisie chcę przedstawić Ci Asics, nie tylko jako jakąś dziwną japońską markę, ale jako innowację zmieniającą grę w świecie butów do biegania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dlaczego!

Najczęstsze kontuzje biegowe i jak im zapobiegać

Najczęstsze kontuzje biegowe i jak im zapobiegaćPodczas biegu ciężar ciała koncentruje się na przedniej części nóg. Powoduje to obciążenie różnych mięśni ciała i może prowadzić do częstych kontuzji związanych z bieganiem. Być może słyszałeś od znajomych, przeczytałeś w Internecie lub zobaczyłeś w telewizji, że bieganie jest złe dla Ciebie i zaszkodzi Ci. Ale nie ma prawdy w tym stwierdzeniu: Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku chorób. Czy to wzgórze, tor, czy bieżnia - istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie tego fantastycznego ćwiczenia. Ale jeśli nie jesteś ostrożny, bieganie może być również niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Wiele osób zaczyna swój nowy program ćwiczeń od planowania, jak będą trenować i co będą jeść po rozpoczęciu rutyny. Niestety, nie zawsze jest to najlepsze podejście, jeśli chodzi o bieganie.

Zimowe kurtki do biegania, które zapewnią Ci ciepło i suchość

Zimowe kurtki do biegania, które zapewnią Ci ciepło i suchośćKiedy temperatura spada, a godziny dzienne skracają się, bieganie na zewnątrz może stać się niemiłym wyzwaniem. Na szczęście istnieje wiele zimowych kurtek do biegania, które zapewnią Ci ciepło i suchość podczas treningów na świeżym powietrzu. Nie ma nic bardziej żałosnego niż uczucie zimna i wilgoci podczas treningu. To sprawia, że zamiast zatracić się w swoim biegu, skupiasz się na każdej z tych chłodnych kropel deszczu. I właśnie dlatego ważne jest, aby mieć odpowiedni sprzęt, gdy pogoda staje się paskudna. Na szczęście istnieją doskonałe zimowe kurtki do biegania, które są w stanie wytrzymać ulewny deszcz, porywisty wiatr i temperatury poniżej zera. Zatrzymują one ciepło dzięki syntetycznej izolacji i posiadają wodoodporne warstwy zewnętrzne, które zapobiegają przenikaniu deszczu do skóry.

Jak utrzymać się przy diecie, kiedy biegasz na zewnątrz i jest mróz

Jak utrzymać się przy diecie, kiedy biegasz na zewnątrz i jest mrózChłodna zimowa pogoda jest idealna do spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu jako biegacz. W rzeczywistości jest to świetna okazja, aby zacząć biegać jeszcze więcej, ponieważ jest mniej wymówek, aby tego nie robić. Kiedy jednak temperatura spada, bieganie na świeżym powietrzu stawia pewne wyjątkowe wyzwania - zwłaszcza jeśli chodzi o trzymanie się diety. Bieg na świeżym powietrzu spala mnóstwo kalorii i może pomóc Ci schudnąć szybciej niż treningi w pomieszczeniach. Jednak zimą biegacze mają znacznie większe ryzyko, że będą głodni po treningu, ponieważ nie mogą po prostu wypić koktajlu proteinowego lub zjeść miski zupy zaraz po biegu, jak to jest możliwe w cieplejszych porach roku.

Porady, które pomogą Ci biegać zimą

Porady, które pomogą Ci biegać zimąNawet jeśli nie możesz znieść zimna, istnieje wiele dobrych powodów, aby kontynuować bieganie w zimie. Bieganie na zewnątrz w chłodniejsze dni przynosi wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. Po pierwsze, o wiele łatwiej jest wstać z łóżka o nieziemskich godzinach, gdy na zewnątrz jest mróz, a nie parno i wilgotno. Po drugie, kiedy rtęć spada, nie musisz się martwić, że się przegrzejesz lub że będziesz nosić lżejsze ubrania; możesz po prostu założyć warstwy! Wreszcie, nie ma ryzyka, że złapie Cię deszcz - co jest bonusem dla tych, którzy zmagają się z przestrzeganiem własnych rad, aby zawsze nosić parasol! Te wskazówki pomogą Ci przejść przez następną rundę zimowych biegów...

Jakie buty do biegania zimą są najlepsze? - Wszystko, co musisz wiedzieć

Jakie buty do biegania zimą są najlepsze? - Wszystko, co musisz wiedziećKiedy temperatura spada, bieganie może wydawać się odległym wspomnieniem, dopóki nie przypomnisz sobie, że jest to doskonały sposób na utrzymanie ciepła i spalanie zbędnych kalorii. W ostatnich latach pojawiło się wiele technicznych innowacji, dzięki którym biegacze mogą cieszyć się komfortem i suchością, niezależnie od tego, czy biegają po drodze, czy po szlaku. Jednak pewnych rzeczy nie da się kupić tak łatwo jak nowej pary butów. Twoje stopy potrzebują specjalnej opieki, aby pozostać szczęśliwe i zdrowe, kiedy spędzasz tyle czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których jest mało wilgoci. Aby pomóc Ci przetrwać długie zimowe miesiące, stworzyliśmy listę naszych najlepszych zimowych butów do biegania dla mężczyzn i kobiet, które sprawią, że Twoje stopy będą szczęśliwe przez cały czas.

Najlepsze ubrania do biegania, które pomogą Ci utrzymać ciepło w zimie

Najlepsze ubrania do biegania, które pomogą Ci utrzymać ciepło w zimieChłód w powietrzu i krótkie godziny światła dziennego w zimie oznaczają, że prawdopodobnie nie uderzysz ponownie na szlaki aż do wiosny. Dlatego teraz jest idealny czas, aby zacząć przygotowywać swój sprzęt do biegania, kiedy znów przyjdzie czas na start. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zachować komfort i ciepło w domu lub na zewnątrz podczas tego chłodnego i skróconego sezonu. Wiele osób unika biegania w zimie, wychodząc z założenia, że na zewnątrz jest po prostu za zimno. Ale z kilkoma małymi zmianami, możesz kontynuować trening, nawet jeśli śnieg leży na ziemi. Dzięki tym wskazówkom możesz utrzymać swoją rutynę bez względu na to, co Matka Natura rzuca na Ciebie między listopadem a marcem....

Izolowane czapki do biegania zimą: Najlepszy sprzęt, który zapewni Ci ciepło

Izolowane czapki do biegania zimą: Najlepszy sprzęt, który zapewni Ci ciepłoUtrzymanie ciepła podczas biegania w zimnie nie jest łatwym wyczynem. Nawet zawodowi sportowcy zmagają się z tym problemem! Dlatego wielu z nich decyduje się na trening w pomieszczeniach zamkniętych podczas zimowych miesięcy. Jest tak wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przy ubieraniu się na zimę, ale z odpowiednimi warstwami i ubraniami możesz sprawić, że przejdziesz przez swoje biegi i poczujesz się komfortowo. Nie ma znaczenia, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy właśnie zacząłeś swoje pierwsze 5K, pozostawanie w cieple podczas aktywności na świeżym powietrzu jest kluczowe, aby uniknąć złapania przeziębienia lub zachorowania z powodu ekspozycji na chłodną pogodę. Oto kilka świetnych opcji dla izolowanych czapek do biegania zimą, które zapewnią Ci bezpieczeństwo przed odmrożeniami i przegrzaniem, niezależnie od tego, czy preferujesz bieganie po drogach, bieganie po szlakach, czy jakąkolwiek inną aktywność, o której możesz pomyśleć, aby zrobić w zimnie.

Jak wybrać najlepsze buty do biegania dla swoich stóp?

Jak wybrać najlepsze buty do biegania dla swoich stóp?Z tak wieloma opcjami i opiniami tam, wybierając odpowiednie buty do biegania może być mylące i przytłaczające. A jeśli chodzi o obuwie, to masz tylko jedną szansę, by wybrać je dobrze. Jeśli się pomylisz, Twoja wydajność może na tym ucierpieć. Na szczęście wybór najlepszych butów do biegania dla Twoich stóp nie jest wcale taki trudny. W zasadzie powinieneś szukać butów do biegania, które są lekkie, z elastyczną podeszwą i dużym wsparciem ze strony systemu sznurowania, wkładki do skarpet i podeszwy środkowej. Innymi słowy, powinieneś szukać cech, które pomogą Ci biegać szybciej z mniejszym ryzykiem odniesienia kontuzji. Niestety, większość biegaczy nie wie o tych rzeczach, dopóki nie doświadczy jakiegoś bólu lub dyskomfortu z powodu ich obecnego buta do biegania. Dobrą wiadomością jest to, że możesz uniknąć tej potencjalnej katastrofy, wykonując te trzy proste kroki.

Strona 1 z 2

Najnowsze

Żaden biegacz nie chce tego słyszeć, ale najlepszym sposobem na to, by stać się szybszym, jest przejechanie większej...

Bieganie górskie jest naturalną kontynuacją biegania na szosie i biegania w terenie. Przenosi wszystkie te dyscypliny...

Jeśli jesteś biegaczem, Twoim głównym celem jest wytrenowanie swojego ciała do biegania i wytrzymywania długich...

Hart psychiczny i fizyczny to dwie najważniejsze cechy, które powinien posiadać każdy biegacz. Pasja do biegania jest...

Czy wiesz, że bieganie również może się znudzić? Nawet biegacze mogą doświadczyć "zmęczenia kondycją" i stracić...

Dzisiejszy rynek jest zalany nowymi, innowacyjnymi butami do biegania, które twierdzą, że są lepsze niż ostatnie. To...

Popularne

Kiedy biegasz na świeżym powietrzu, wszystko staje się znacznie większym wyzwaniem dla Twojego organizmu. Wszystko, od...

Z tak wieloma opcjami i opiniami tam, wybierając odpowiednie buty do biegania może być mylące i przytłaczające. A...

Kiedy spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, często znajdziesz się w sytuacjach, w których musisz zachować ciepło,...

W dawnych czasach ludzie biegali boso lub w minimalistycznym obuwiu. Obecnie do wyboru jest mnóstwo amortyzowanych,...

Jako biegacz prawdopodobnie prowadzisz aktywny tryb życia i potrzebujesz wszechstronnych opcji odzieży. Od legginsów...

Utrzymanie ciepła podczas biegania w zimnie nie jest łatwym wyczynem. Nawet zawodowi sportowcy zmagają się z tym...